Hvordan bli kvitt fett under magen din

Du har gått ned i vekt og krympet magen din, men posen med fett rett under mageknappen din nekter å budge. Nedre abdominal crunches er usannsynlig å hjelpe som de er designet for å bygge muskler, noe som kan føre til at området stikker ut mer mens du trener muskelen under fettet. Dette stædige området bør til slutt svare på en spise- og treningsplan som legger vekt på å redusere kroppens totale kroppsfett. For å få en super flat mage og utrydde fettet rett under mageknappen, sikte på en kroppsfettprosent på under 20 prosent som en kvinne eller 10 prosent som en mann.

Kvinne måle livet. (Bilde: MIXA / MIXA / Getty Images)

Om fettet under Belly Button

Magefett består av subkutant fett, ting som er like under huden og føles mykt og klyngbart, så vel som dypt visceralt fett. Første fokus på å miste det viscerale fettet, som reagerer godt på tradisjonelle kalori diett, renere spising og regelmessig mosjon. Hvis du har mistet det, kan du oppleve at det subkutane fettet rett under din navle er mer sta. Det subkutane fettet er imidlertid mer et kosmetisk problem - det dype viscerale fettet er det som forårsaker risikoen for at kronisk sykdom skyter.

Abdominal øvelser brenner ikke fett - de bygger muskler. Du kan knase, benlift og vri, men når du fortsatt har kroppsfett som dekker under-mage-knappen-regionen, vil du ikke se resultatene du er ute etter. Det er mulig å være tynn, men har fortsatt en høy andel kroppsfett. Generene dine påvirker også mønsteret som du mister fett på. Mange mennesker som har en sunn vekt, legger seg til fettet like over og under magen som en siste bit av fettlagring.

Gjør deg klar til å forplikte deg

Behandle diettendringer og treningsnivåer kreves for å få de fleste til en sunn vekt. Hvis du har oppnådd det og trenger å lene seg ut mer for å håndtere dvelende steder med fettlagring, som for eksempel under mageknappen, tar det større kostholdsfokus og treningsbestemmelse. Du kan ikke hoppe over treningsøkter, snyde dager eller feste hardt.

Ytterligere skritt som øker sjansene for å bli slankere, inkluderer å drikke rikelig med vann daglig, få sju til ni timers søvn per natt og redusere livsstilspenningen. Hvis du har en sunn vekt, bør du vurdere om du mister posen under mageknappen din, er verdt den ekstra innsatsen.

Endre kostholdet ditt for å bli magert

Hvis du har tatt skritt for å gå ned i vekt og betydelig magefett, må du holde på det for å miste fettet under navlen. Følg et strengere diett som bare inneholder helmat, forby sukkerholdige drikker og unngå de fleste restaurantmatvarer. Måltider vil bestå hovedsakelig av et bakt eller grillet protein, som kyllingbryst eller hvit fisk, en liten servering med brun ris eller søte poteter og dampede grønne grønnsaker eller en salatsalat kledd med sitronsaft og olivenolje.

Øye-bølgende del størrelser og unngå bearbeidet mat er ikke nok til å miste de siste lommene av fett. Du må være helt på vakt med en hel mat, porsjonsstyrt plan. Du må nøyaktig måle dine porsjoner for å sikre at du ikke overskrider kaloribudget ditt. Fem eller seks små måltider kan hjelpe deg å holde deg på sporet med strengere menyen. Som du mister denne siste bit av fett, kan du også sikte på et beskjedent kaloriunderskudd på bare 250 kalorier per dag. For mye av et underskudd motvirker veksten av muskelmasse, som du vil oppmuntre til å hjelpe deg med å brenne fett mer effektivt, lene seg ut og miste den fettet i lavmagen.

Tren for å bli kvitt fett

Hvis du ikke allerede deltar i moderat intensitetskardio minst 150 minutter i uken, må du få det bra fra legen din før du begynner å trene. Så, hvis helsen din tillater det, øker det til ca 250 minutter per uke for å miste betydelig vekt, anbefaler American College of Sports Medicine.

For å brenne mer fett og få en slankere ramme, gjør to eller tre av de ukentlige kardio-øktene en intensiv intervalltrening. Etter en oppvarming, alternative korte perioder med ekstremt høy intensitet kardiovaskulær arbeid med hvileintervaller. For eksempel, syklus med en all-out intensitet i 4 minutter og deretter pedal sakte i 2 minutter. Gjenta i løpet av treningen din. Et papir publisert i 2011 i Journal of Obesity gjennomgikk en betydelig mengde forskning som viste at denne treningsmetoden brenner fett mest effektivt.

Motstandstrening er også viktig i søken etter å miste posen med fett under navlen. Adresse til alle de store muskelgruppene for å forbedre forholdet mellom muskelmasse og fettmasse. Mens noen abdominale øvelser, som planker og hengende beinløft, bør inkluderes i rutinen, fokus også på store, funksjonelle bevegelser som lunges, knebøy, dødløft og pullups.