Low Carb Diet & Exercise
De fleste helsepersonell er enige om at kosthold og trening jobber sammen når det gjelder å miste vekt og holde den av. Karbohydrater er imidlertid en viktig kilde til energi for trening, så du må planlegge nøye for å brenne kroppen din til treningsøkten. Mens det kan være vanskelig trening for et maraton på få karbohydrater, kan du begrense karbohydrater og trene samtidig uten dårlige effekter. Bare vær sikker på å konsultere legen din på forhånd om hvorvidt det er greit for deg å trene på lav-carb diett planen.
Spis nok protein på lav-karbo diett hvis du planlegger å trene. (Bilde: gpointstudio / iStock / Getty Images)Karbohydrater og trening
Karbohydrater og mosjon synes å gå hånd i hånd. Karbohydrater tjener som kroppens foretrukne kilde til drivstoff, og når det gjelder trening, gi energien musklene dine trenger å løpe, trappe klatre og løfte vekter. Uten nok karbohydrater, kan du ikke gjøre så bra, ifølge American College of Sports Medicine, og kan ikke få de resultatene du vil ha. Du bør generelt prøve å spise karbohydrater en til tre timer før trening for å få drivstoffet kroppen din trenger for en verdig trening. Det er imidlertid noen bevis på at du kan trene uten å måtte laste opp karbohydrater.
Tren på en Low Carb Diet
I tillegg til karbohydrater brenner kroppen din også fett for drivstoff under treningen. Men, avhengig av treningen, kan du ikke begynne å brenne det fett før du er ca 30 minutter inn. Hvis musklene dine ikke har karbohydrater å bruke som energi, kan kroppen din kanskje brenne mer fett i stedet, ifølge en 2014-studie publisert i Journal of the American College of Nutrition. Denne studien så på effekten av et lav-karbo diett sammenlignet med et lite fett diett på trening i en gruppe overvektige og overvektige individer. Forskerne fant at gruppen som følge av lavkarbo diett brente mer fett under trening enn den fettfattige diettgruppen. Forskerne bemerket også at begrensende karbohydrater ikke syntes å påvirke treningsevnen.
Få nok protein
Når du ikke får nok karbohydrater, må du sørge for at du får nok protein når du trener, ifølge en 2007-artikkel publisert i American Journal of Clinical Nutrition. Protein bidrar til at du opprettholder muskler og ikke brenner den til drivstoff. Sikt på 0,7 gram protein per kilo kroppsvekt. For eksempel, på 200 pounds, vil du ha ca 140 gram protein om dagen. På lav-karbo diett kommer protein fra kjøtt, fjærfe, egg, fisk, ost, nøtter og frø. En 3-unse porsjon fisk, kjøtt eller kylling har 22 til 28 gram protein; ett egg har 6 gram; og en gram ost har 7.
Tips og triks
På grunn av tilpasningsprosessen som oppstår når du får deg til ketose, kan du ikke begynne å trene i løpet av de første ukene av diettplanen din, ifølge forfatterne av 2007-artikkelen i AJCN. Legen din kan kanskje fortelle deg når det er greit for deg å inkludere aktivitet. Selv på en ikke-ketose-inducerende lavkarbydiet, bør du være forsiktig. Tretthet kan sette tidlig i treningen, noe som kan påvirke ytelsen og øke risikoen for skade. Når du legger til mosjon, start sakte, følg fremdriften din og øk mens toleransen blir bedre.
Det er også bekymring for elektrolyttbalanse, så du må sørge for at du får nok natrium ved å legge til litt salt i maten din og nok kalium fra kaliumrike grønnsaker som brokkoli og spinat.
Brenn opp en til tre timer før du slår på treningsstudioet, ikke bare for energibehov, men for å unngå magesmerter som kan være forårsaket av å spise for nær trening. Tilstrekkelig hydrering er også nødvendig, så drikk rikelig med vann hele dagen og 8 gram 10 til 15 minutter før du trener.
