Low Carb Alternativer på Cheesecake Factory Menu

Her er de dårlige nyhetene: Mange av elementene på Cheesecake Factory-menyen er utenfor grenser hvis du følger en lavkarbo diett. Likevel tilbyr den store restaurantkjeden en rekke lavkarbo-alternativer som holder deg full og glad, inkludert to slags ostekake som er lavere i karbohydrater enn de vanlige versjonene.

Nyt et stykke low-carb cheesecake med jordbær på Cheesecake Factory. (Bilde: Burak Karademir / Moment / GettyImages)

Husk å sjekke ut menyen før du går, slik at du har nok karbohydrater tilgjengelig for å nyte måltidet ditt. Og vær ikke redd for å be om substitusjoner eller foreta endringer.

Helsekost Tips til ostekakefabrikken

For det meste er det ikke ideelt å spise ute på en restaurant som Cheesecake Factory, for noen teller kalorier eller karbohydrater eller prøver å gå ned i vekt. Og kjeden gjør det ikke lett, da det ikke lett gir næringsinformasjon på sitt nettsted.

Men det er måter å planlegge på forhånd og sørge for at du gjør sunne valg, uansett hvilket måltid den dagen du spiser her.

Ernæringseksperter og diettister anbefaler å stikke til to bestemte deler av Cheesecake Factory-menyen mens du ser på kalori eller karbinntak. Den SkinnyLicious og "Super" Food sektioner tilbyr litt sunnere fare enn andre deler og inkluderer mange grønnsaker, fullkorn og magre proteiner.

Alanna Cabrero, R.D., ga dette tipset til Women's Health når det gjelder hvordan retter blir tilberedt og deretter beskrevet på menyen: "Pros inkluderer roasted, steamed, frisk og sauteed. Ulemper inkluderer kandisert, sprø, smeltet og stekt, "sier hun.

Her er noen flere tips og triks å ta med deg på din neste tur til ostekakefabrikken:

Planlegg deg ved å ta en titt på menyen før du går. Å gå inn i å vite hva du bestiller tar bort sjansen for å bli fristet av en kalori med høyere kalori når du er sulten og klar til å bestille.
Spis halvparten av parabolen av ditt valg mens du spiser på restauranten, og red den andre halvdelen for en annen dag.
Hvis du bestiller en salat, be om dressing på siden, så du har kontroll over hvor mye du spiser.
Gå bunless! Hvis du er i humør for et smørbrød, spør om det uten bun eller i et salatpakke i stedet.
Hopp over sidene eller erstatt frites med dampede grønnsaker eller en salat på siden (igjen med dressing på siden).

Les mer: Hva å bestille (og hva som skal unngås) med restaurantmat

Low-Carb Forretter, Små Tallerkener og Salater

Du kan finne en rekke forskjellige lavkarbo-alternativer for å starte måltidet i forrett, små tallerkener og salatkategorier. Ifølge næringsinformasjonen som er levert av LIVESTRONG.COMs matdatabase MyPlate, har følgende menyelementer færre enn 20 gram karbohydrater:

Little House Salat: 9 gram karbohydrater
Ahi Carpaccio: 14 gram karbohydrater
Endivssalat: 14 gram karbohydrater

Ingen av entree-størrelse salater har mindre enn 20 gram karbohydrater per porsjon. Hvis du spiser salat som hovedrett og du har mer karbohydrater, kan du gå med Caesarsalat med eller uten kylling, krydderurtslaksalat, Cobb-salat eller Teardagsalat. Hver av disse salatene har mellom 23 og 28 gram karbohydrater per porsjon.

Legg merke til at salatdressinger vil legge til hvor som helst fra en til fem gram karbohydrater til måltidet ditt.

Bestil din burger sans bun for å holde fast på karbo-tellingen din for dagen. (Bilde: PeopleImages / E + / GettyImages)

Low-Carb Burger og Sandwich alternativer

Smørbrød og burgere på Cheesecake Factory-menyen kan ikke lett passe inn i lav-karbo diett, men du kan alltid be om patty uten bunken.

I henhold til MyPlate har hver av følgende alternativer med bunmen 90 gram karbohydrater eller færre:

Tyrkia Burger: 57 gram karbohydrater
Kyllingsalat Sandwich: 78 gram karbohydrater
Kubansk sandwich: 90 gram karbohydrater

En tradisjonell hamburgerbun har 21 gram karbohydrater, og det er sannsynligvis at Cheesecake Factory-boller er større enn en tradisjonell bulle. Så hvis du går bunless du kan forvente å trekke minst 21 gram karbohydrater fra hvert av disse valgene ovenfor. Og selvfølgelig hjelper hoppe pommes frites også.

Andre Entrees Du kan endre

Fra spesialitetsmenyen kan du kanskje gjøre noen forespørsler til noen av rettene for å få dem til å passe din plan. For eksempel:

Kylling Madeira: 73 gram karbohydrater (ordre uten potetmos for å spare 36 gram karbohydrater)
Grillet fisk Tacos: 86 gram karbohydrater (rekkefølge uten tortillas, ris eller bønner for å spare opptil 80 gram karbohydrater)

Husk at det ikke alltid er lett å vite hvilke retter som passer til planen din fordi karbohydrater kan bli skjult i smakfulle sauser som smutter fjærfeet eller kjøttet.

Dietitian Heather Mangieri, M.S., RD, CSSD, fortalte Spis dette, ikke det! at hun går til måltidet på ostekakefabrikken, er kylling og soppsalatpakker. "Kaloritellingen er balansert, med rundt 27 gram karbohydrat, 23 gram protein og 16 gram fett per plate," sa hun..

"Det gir også plass til å nyte et glass vin med mitt måltid uten å overdrive det. Imidlertid er natriuminnholdet ganske høyt (915 milligram), så sørg for å drikke mye vann med måltidet. "

Grillet laks er alltid et godt alternativ til lavkarbohydrater. (Bilde: Kajakiki / E + / GettyImages)

Biff, sjømat og sider

Hvis du ikke er en fan av å endre måltider, tilbyr Cheesecake Factory-menyen noen få måltider i restaurantens biff, koteletter, fisk og sjømat i menyen. Mange av disse animalske proteiner tilbys grillet:

Biff Diane: 53 gram karbohydrater
Filet Mignon: 64 gram karbohydrater
Rib-Eye: 64 gram karbohydrater
Grillet laks: 47 gram karbohydrater
Herb-Crusted laks: 44 gram karbohydrater

Selv om carb teller for biff entrees er høy for de som prøver å holde seg til et lav-carb diett, husk at du ikke trenger å spise hele greia. Du kan spare halvparten for senere.

Biff og sjømat del av menyen lar deg velge dine egne sider. Low-carb alternativer inkluderer:

Grønne bønner: 12 gram karbohydrater
Sauteed Spinat: 11 gram karbohydrater
Fersk asparges: 7 gram karbohydrater
Brokkoli: 12 gram karbohydrater

Ifølge Food Network er grillet tunfisk en fin måte å gå. "Bestil fisken med en side av sesongens grønnsaker, og del den med hele bordet," anbefaler selskapet. Tunfisken selv uten veggies har bare tre gram karbohydrater.

Les mer: 13 typer fisk for å unngå å spise

Egg og omeletter

Egg er ikke bare til frokost på Cheesecake Factory. Egg- og omelettseksjonen på menyen tilbyr en rekke lavkarbo-valg i løpet av dagen.

Farm Fresh Eggs med Old Smokehouse Bacon: 1 gram karbohydrater
Vanlig omelett: 2 gram karbohydrater
Spinat, sopp, ost og bacon omelett: 7 gram karbohydrater

Rund ut eggemelet med slike ikke-carb-sider som:

Bacon: 0 gram karbohydrater
Kanadisk Bacon: 0 gram karbohydrater
Grillet skinke: 0 gram karbohydrater

Low Carb Cheesecake Factory Dessert

Hvilken tur til ostekakefabrikken er komplett uten en virkelig stykke ostekake? For å hjelpe deg med å passe til en søt slutt i måltidet, sjekk ut restaurantens low-carb cheesecake-alternativer:

Low Carb Original Cheesecake: 40 gram karbohydrater
Low Carb Cheesecake med friske jordbær: 42 gram karbohydrater

Igjen er karbo-tallene høye, så du vil kanskje dele med en venn (eller to).

Les mer: De 6 triksene restaurantene brukes til å få deg til å spise og betale mer

Hva tror du?

Har du noen gang spist på Cheesecake Factory? Hva syntes du? Hva bestilte du? Var du prøver å holde fast på et lite carb diett? Hadde du noen andre diettbegrensninger? Er det noen tips du vil gi til andre? Del dine tanker og forslag i kommentarene nedenfor!

Mer om MyPlate

Den gratis LIVESTRONG.COM MyPlate calorie tracker-appen for iPhone og Android har hjulpet millioner av mennesker til å gå ned i vekt på den sunne måten - ved å få støtte fra et aktivt samfunn når de sporer spising og trening. Gjennomgående en topprangerte app tilbyr MyPlate den nyeste teknologien i et brukervennlig verktøy som inneholder millioner av matvarer og oppskrifter, fem minutters treningsøkter og et robust støttesamfunn.