Low-Carb Rice Diet
Med 45 gram karbohydrater per kopp er ris ikke en low-carb mat, noe som kan la deg lure på hvordan du kan miste vekt etter risdietet. Riset dietten har blitt brukt til å hjelpe folk å gå ned i vekt siden 1939, ifølge Diets in Review. Mens kostholdet ikke er lavt karbohydrat, hjelper det deg å miste vekt ved å begrense kaloriinntaket. Hvis du prøver å gå ned i vekt og ønsker å begrense karbohydrater, bør du kontakte legen din eller en registrert dieter for å hjelpe deg med å utforme en måltidsplan som passer dine behov og smak.
Du oppfordres til å spise korn på risdietet. (Bilde: yasuhiroamano / iStock / Getty Images)Rice Diet Grunnleggende
Risdiet er en tre-ukers vekttapsplan som hjelper deg med å miste ved å begrense kalorier, fett og natriuminntak. Den første uka regnes som en type detox, og inntaket ditt er begrenset til bestemte korn, inkludert brun ris og quinoa, grønnsaker og frukt. I løpet av den første uken av ris dietten, vil du spise ca 800 til 1000 kalorier og 20 gram protein om dagen.
I den andre uken varierer inntaket fra 800 til 1200 kalorier om dagen, og i tillegg til maten du spiser i uke 1, får du nå magert protein som fisk og ikke-fett meieri. Uke tre er vedlikeholdsdelen av programmet, og 200 kalorier legges til hver uke mens du går til du slutter å miste vekt. Dine mat valg også utvide til å omfatte tofu, nøtter og ost i vedlikeholdsfasen.
Lavt kalori, ikke lavt karbid
Risdiet er et veldig lavt kalori diett - faktisk anbefaler det altfor få kalorier for de fleste. Svært lavt kalori diett brukes som verktøy for vekttap, men fordi de ikke passer for alle, bør de følges bare under nøye tilsyn av en lege på grunn av risikoen for ernæringsmessige mangler. For sunt vekttap, bør kvinner ikke spise færre enn 1200 kalorier om dagen, og menn ikke mindre enn 1800 kalorier, ifølge American College of Sports Medicine.
Med 150 til 200 gram karbohydrater per dag er risdiet ikke lavt karbohydrat. En typisk lavkarbo diett begrenser karbinntaket til 20 til 50 gram, avhengig av diettstadiet. Og i stedet for ris, anbefaler lav-carb dietter vanligvis å spise kjøtt, fett og lav-karbo-grønnsaker som agurk og asparges - spesielt når du begynner dietten.
Ris på en Low Carb Diet
En kopp kokt ris, enten hvit eller brun, har 200 kalorier og 45 gram karbohydrater. Mens ris er tillatt på ris dietten, hvis du prøver å begrense carb inntaket, kan du redusere delen eller prøve andre "ris" alternativer.
Shiritaki ris er en low-carb "ris" laget av en asiatisk rotgrønnsak kalt konjac. Dette "ris" -produktet er kalori- og karbonfritt og kan gjøre en god ris-erstatning.
Du kan også lage blomkål "ris" ved å grikke eller bearbeide rå blomkål i ricelike stykker og enten koking, mikrobølgeovn eller steking. Blomkål ris kan ikke smake akkurat som ris, men med mindre enn 20 kalorier og 5 gram karbohydrater per 1/2-kopps servering, gjør det et godt lavt, lavt carb alternativ.
Gjør riset ditt diett med lavt karbid
Low-carb dietter er mer effektive til å hjelpe folk å miste vekt enn andre typer dietter, for eksempel lavt fett diett, ifølge en studie fra 2007 publisert i JAMA. På grunn av kaloribegrensningene i løpet av de første to ukene av risdiet, kan det hende du ikke vil kutte karbohydrater også, noe som vil redusere kaloriinntaket ditt enda mer.
Når du har nådd vedlikeholdsfasen av dietten, kan du kanskje inkorporere lavkarbo-spise i din måltidsplan. Du kan gjøre dette ved å subbing ut korndelen av risdietet med noen av de lave karbohydrater som blomkålris eller shiratakrisris. Eller, i stedet for 1 kopp ris med lunsj og middag, begrenset din del til 1/3 kopp for å redusere karbohydrater fra 45 til 15 gram.
Mens lav-carb dietten er nyttig for vekttap, på grunn av maten restriksjoner - begrenset mengder frukt, korn og stivelsesholdige grønnsaker - det er ikke kjent hvordan dietten kan påvirke helsen din på lang sikt. Innlemme aspekter av både low-carb og ris dietten kan hjelpe deg med å få det du trenger.
